Opšte informacije o morfotipu po dr A. Delabou, te kako da izračunate Vaš morfotip imate OVDE. Morfotip Švarceneger je, suprotno Keopsu, muški tip i njegovu siluetu karakteriše obrnuta piramida sa razvijenim tozom koji je u disbalansu sa ostatkom tela: mišićave ruke, stomak, a zadnjica suviše takna, bez kukova i često mršavih nogu. Postoje još dve varijante ovog morfotipa, a u osnovi muške građe. To su Mej Vest, tip sa preterano velikim grudima, i tip Don Kamilo, koji se odlikuje nenormalno razvijenim grudima.

1. Karakteristike morfotipa: Švarci karakteriše muška silueta u obliku prevrnute piramide. Mišićave grudi, mali obim struka, ravan stomak, mršavu i mišićavu zadnjicu, noge normalne ili tanke.
2. Greške u ishrani: Prezasićenost životinjskim proteinima. Nedostatak minerala, masnih kiselina, lipida. Previše mesa, suviše sporih ili brzih šećera (skrob i pečeno testo). Nedovoljno povrća, ribe i masti.
3. Rizici ovakvog načina ishrane: Preuranjeno starenje tela i mozga, umor, povećana osetljivost na stres, oštećenje bubrega, kap.
4. Potreban rebalans: Treba da konzumiraju manje mesa i šećera. S druge strane, povećati količinu povrća i masti.

Saveti u ishrani za morfotip Švarceneger

DORUČAK

Sir: preferirati masne sireve.

Svetao hleb (beli baget), vaša visina -90 u gramima u danima aktivnosti i vaša visina -100 u danima odmora (npr. osoba visoka 170 cm će pojesti 80 grama hleba u danima aktivnosti i 70 grama u danima odmora).

Maslac: 20-30 grama (ukoliko nema medicinskih indikacija protiv)

Za sportiste: možete jesti bananu sat vremena pre treninga.

Da biste uveli raznovrsnost, ne ustručavajte se od engleskog doručka (uz dodatak sira, vaša visina -90).

Povremeno (ne često, jednom do dva puta nedeljno) se sir može zameniti engleskim ili nemačkim tipom doručka, kombinacijom jaja i suhomesnatog.

• Jaja: za visinu od 150 cm odgovara 1 jaje, 160 cm i viši = 2 jaja, 170 i viši = 3 jaja, 180 cm i viši = 4 jaja, 190 i viši = 5 jaja.
• Suhomesnato: količina suhomesnatog za osobu visoku 150 cm i više je 60 grama, za visoku 160 cm i više = 80 gr, za 170 cm i više = 100 grama, 180 cm i više = 120 grama i 190 i više = 140 grama.

RUČAK

Meso: belo, sos, kobasica, optimalno vaša visina +100 minimum, do vaša visina +150 maksimum (npr. osoba visoka 170 cm = 270–320 grama mesa), u odnosu na apetit.

Povremeno konzumirajte kiseli kupus, đuveč, goveđi gulaš, navikavati se na masno meso, koje omogućava organizmu da ne skladišti masti.

Danima kad nema sporta: podeliti na dva različita proteina. Količine: vaša visina u centimetrima za gramažu ribe, i isto toliko za meso (170 cm = 170 grama ribe + 170 grama mesa).

Skrob: količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.) – danima kada se upražnjava sport. Kada nema sporta skrob zameniti neskrobnim povrćem.

UŽINA

Biljne masti: 30 grama crne čokolade, ili 1 veliki avokada sa sirćetom, ili 200 mililitra orašastih plodova.

+

Voće i voćni derivati: sveže voće izbegavajte, suvo voće jedite u količini od 150 ml sa 200 ml kompota, ako ste jeli neskrobno povrće za ručak. Ili voćni sok: 150 ml sa 200 ml izblendiranog voća.

VEČERA

Riba: preferirati masnu robu ili morske plodovi u količini po želji.

Belo meso je zabranjeno.