Opšte informacije o morfotipu po dr A. Delabou, te kako da izračunate Vaš morfotip imate OVDE. Za morfotip Rubens dr Delabo kaže da je kultivisan od strane buržoazije u prošla dva veka. Na taj način su hteli pokazati svoje bogatstvo i moć u odnosu na siromašne i niže slojeve društva. Međutim, i dan danas je oblik Rubens poželjan oblik lepote, jer iako je gojazan, on u osnovi poseduje pravilne proporcije tela.

1. Karakteristike morfotipa: Morfotip Rubens nije samo uobičajen kod žena koje pohlepno pokušavaju da izgube na kilaži na pogrešan način, već i kod muških punih tinejdžera, mladih ljudi. Normalna ramena, velike grudi, debela ruka i podlaktica, debeo struk, široki kukovi, debela zadnjica, velike butine sa celulitom, debele noge.
2. Greške u ishrani: Prezasićenost ugljenim hidratima, šećerima, laktozom. Nedostatak proteina aminokiselina, neurotransmitera. Previše povrća, previše voća, previše mleka, previše grickalica, nedovoljno mesa.
3. Rizici ovakvog načina ishrane: Preuranjeno starenje organizma, bore, dijabetes, umor i problemi sa spavanjem, osetljivost na stres, imunološki problemi, suva koža, celulit, preuranjeni osteoartritis.
4. Potreban rebalans: Treba da konzumiraju mnogo više mesa, a značajno da smanje hranu iz ostalih grupa, a posebno šećer i grickalice. Više mesa, manje mlečnog, manje kolača, manje povrća, manje šećera.

Saveti u ishrani za morfotip Rubens

DORUČAK

Sir: umesto tvrdih izaberite posebne vrste sireva tipa Camembert, Brie itd., 100 grama pri svakodnevnoj aktivnosti, vaša visina -100 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će pojesti 100 grama u aktivnim danima, a 70 grama u danima odmora).

Težak hleb (ražani, seoski, integralni), vaša visina -100 u aktivnim danima, a vaša visina -120 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će pojesti 70 grama pri svakodnevoj aktivnosti, a 50 grama u danima odmora).

Maslac: 20 grama u svakodnenim aktivnostima, a 10 grama u danima odmora (ukoliko nema medicinskih indikacija protiv).

Povremeno (ne često, jednom do dva puta nedeljno) se sir može zameniti engleskim ili nemačkim tipom doručka, kombinacijom jaja i suhomesnatog.

• Jaja: za visinu od 150 cm odgovara 1 jaje, 160 cm i viši = 2 jaja, 170 i viši = 3 jaja, 180 cm i viši = 4 jaja, 190 i viši = 5 jaja.
• Suhomesnato: količina suhomesnatog za osobu visoku 150 cm i više je 60 grama, za visoku 160 cm i više = 80 gr, za 170 cm i više = 100 grama, 180 cm i više = 120 grama i 190 i više = 140 grama.

RUČAK

Prioritet je meso u količini između vaše visine u centimetrima izražene u gramima za minimum, do vaše visine +100 za maksimum (npr. za osobu visoku 170 cm = 170-270 grama mesa). Podesite količinu prema vašem apetitu. Takođe, ručak se može podeliti na dva dela (da se brže pojede meso): predjelo u vidu ribe, kobasice ili jajeta + meso.

Skrobne namirnice: testenine, pomfrit, pirinač, sočivo, grašak, leblebija, bob, pasulj. Maksimalno 100 ml kuvanog.

UŽINA

Biljne masti: povećati crnu čokoladu na 40 grama ili za 50 ml činiju orašastog (lešnik, badem orasi itd.), tako da užina zasiti do večere.

+

Voće i voćni derivati: sušeno voće (suve kajsije, suve šljive itd.) ili sveži voćni sokovi, ali, za razliku od morfotipa Keops, izbegavajte povećanje voćnog dela užine.

VEČERA

Preferirati ribu i morske plodove, a jesti belo meso samo povremeno.

Prioritet su masne ribe ili sušena riba u potrebnoj količini. Cilj vaše večere je da ne jedete previše povrća. Počnite stoga ribom, a povrće dodajte koliko je neophodno.

Količina belog mesa: 40 grama manja od vaše visine izražene u centimetrima (npr. za osobu visoku 170 cm treba 130 grama mesa).

Povrće: 100 mililitra povrća, sirovog ili kuvanog.