Opšte informacije o morfotipu po dr A. Delabou, te kako da izračunate Vaš morfotip imate OVDE. Cela figura ovoh morfotipa je u grudima, prava pin-up girl.
- Karakteristike morfotipa: Velike grudi, predivne proporcije, normalni kukovi i butine.
- Greške u ishrani: Previše šećera. Nedostatak proteina.
- Rizici ovakvog načina ishrane: Ubrzano starenje tela, osteoporoza, bore.
- Potreban rebalans: Ograničenje ugljenih hidrata, izbacivanje šećera iz užine, izbacivanje slatkih napitaka.
Saveti u ishrani za morfotip Peščanik (USKORO)
DORUČAK
Sir: možete jesti sve vrste dozvoljenih sireva, poštujući količine. 100 grama u aktivnim danima, a vaša visina -90 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će jesti 100 grama u aktivnim danima, a 80 grama u danima odmora).
Hleb: težak hleb kao ražani, integralni, vaša visina -110 u aktivnim danima, a vaša visina -130 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će jesti 60 grama hleba u aktivnim danima, a 40 grama u danima odmora).
Maslac: 12 grama maksimum.
Povremeno (ne često, jednom do dva puta nedeljno) se sir može zameniti engleskim ili nemačkim tipom doručka, kombinacijom jaja i suhomesnatog.
- Jaja: za visinu od 150 cm odgovara 1 jaje, 160 cm i viši = 2 jaja, 170 i viši = 3 jaja, 180 cm i viši = 4 jaja, 190 i viši = 5 jaja.
- Suhomesnato: količina suhomesnatog za osobu visoku 150 cm i više je 60 grama, za visoku 160 cm i više = 80 gr, za 170 cm i više = 100 grama, 180 cm i više = 120 grama i 190 i više = 140 grama.
RUČAK
Meso: optimalno vaša visina +100 minimum, do +150 maksimum (osoba visoka 170 cm će jesti od 270 do 320 grama mesa).
Skrob: količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.).
UŽINA
Biljne masti: 100 ml orašastih plodova, a crnu čokoladu sa što većim procentom kakaoa samo povremeno (30 grama).
+
Voće i voćni derivati: 2 sveže voćke ili 100 ml suvog voća. Kandirano voće izbegavati!
Ne zaslađivati napitke!
VEČERA
Riba, morski plodovi: vaša visina u centimetrima pretvorena u grame +100 (osoba visoka 170 cm = 270 grama).
Belo i živinsko meso, povremeno: vaša visina u centimetrima – 40.
Neskrobno povrće: količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.).