https://s.w.org/images/core/emoji/2.3/72×72/1f642.png

Dobro jutro i dobro došli u prvi broj našeg nedeljnika sa simboličnim nazivom “Hrono dnevnik” (a kako bi drugačije?) u kojem ćemo vas obaveštavati o nedavnim zbivanjima u našoj grupi Hrono ishrana po Delabou.

Nova godina u grupi je osvanula veoma vredno. Neki su krenuli sa starterom odmah, kako bi presekli uživanje u novogodišnjim đakonijama. Ja nikad nisam za drastične odluke. Još od pre Nove godine sad sam si negde zacrtala starter 17. januara, kad mi prođe rođendan, a i prvi ponedeljak posle toga, jer ne volim ništa da započinjem ponedeljkom, od 1. itd. To mi deluje mnogo obavezujuće. Tako sam i novi izazov “Ređa pravila” otpočela upravo 2. januara, kojim sam htela da se prisetimo knjige Hrono ishrana na francuski način.

Podsetili smo se sledećih pravila:

Čorba, koja nam svima nedostaje, može ređe da se pojede ujutru, uz određena druga pravila:

Zatim sam podsetila na to koliko su pečurke dragocen dodatak u ovoj ishrani:

Nemojte zaboraviti na mogućnost branča. Meni u poslednje vreme prija:

Jedan od ređih učesnika ovog izazova bila je i Ivona Radosavljević, koja nas podseća na mogućnost konzumiranja neskrobnog umesto skrobnog priloga, u određenim okolnostima:

Još jedan učesnik ovog izazova je naša administratorka Ildiko Popov, koja ima dugačak dan i noćne smene. Ona kaže da “uglavnom pre jutarnje smene pojedem čoko suncokret proteinsku kuglicu u 5, da bi razvukla vreme do doručka u 8. Jer bi inače imala predugačak dan. Danas pošto nisam imala spremljene kuglice, za zamenu su poslužili orasi, 100 ml”.

Aleksandar Kovačević se pohvalio njegovim divnim hlebnim fantazijama, sa bloga hronodnevnik.com. U pitanju je Kumanovski hleb i Tanak kukuruzni hleb.

I Snežana Mitrović, naša moderatorka je ispekla divan hleb, a evo i njegovog preseka:

Nina Dimitrov nas je izvestila da je njena omiljena sportska aktivnost klizanje. Pogledajte taj izraz sreće na njenom licu:

Još jedno ređe pravilo odnosi se upravo na upražnjavanje sportske aktivnosti.

U cilju našeg boljeg druženja, 4. januara sam osmislila  #HronoPričaonica.

Dakle, naše iskustvo na ovoj ishrani od sada delimo sa članovima, putem sledećih hashtagova: #Rezultat  #Iskustvo  #MojaHronoPriča #HronoSatnica #MojaOmiljenaSportskaAktivnost  #MojOmiljeniNapitak
#VolimDoručak  #VolimRučak #VolimUžinu #VolimVečeru #MojOmiljeniSir #KadaDžokerišem
#PosniDoručak, #PosniRučak, #PosnaVečera #HronoVic.

Ovo bi bile stalne priče, a jednom nedeljno, u 10 ili 14 dana (zavisi od potrebe) ćemo ova dragocena iskustva objavljivati u nedeljniku “Hrono dnevnik” na fejsbuk stranici Hrono dnevnik i njom povezanim blogovima:
hronodnevnik.com i hronodnevnikcom.wordpress.com

Stari hashtagovi su i dalje aktivni: 
#Doručak #Branč #Ručak #Večera #Užina #Džoker #MlečniDžoker
#OpštaPravila #Morfotip #StarterDijeta #Faza2
#AntiHolesterol #MenoPauzaRežim #RamazanskiPost.

Ali, uveli smo i nove zbog priča. Dakle, kada prosto kačite doručak – koristite hashtag #Doručak, a kada imate neku priču uz to #VolimDoručak, #VolimRučak, #VolimUžinu, #VolimVečeru…

Ljiljana Cimeša se prva oglasila pod rubrikom #VolimDoručak:

Doručak je postao moj omiljeni obrok od kada sam krenula sa ovim načinom ishrane. Pisala sam već o tome, kako sam pre izbegavala ovaj obrok, jer mi se prosto nije dalo, nisam imala ideju šta ujutro da pojedem. I onda sam ubacivala u sebe svašta nešto ( što mi je bilo najlakše) ili ništa. I onda sam brzo bila gladna i na poslu grickala koješta do ručka.
Sad uvek doruckujem, jer mi je doručak osnova za početak dana i energija da izdržim do ručka. Sireve obozavam, hleb malo manje tako da je kombinacija količina (2:1) odlična za mene. Jaja i suhomesnato dobro dodju da nije uvek isto.
Trenutno sam na 1. nedelji starterdijete kad se jedu sirevi kao što su Brie i Camembert koji su mi malo dosadili.  Al’ pronašla sam nacin da ih “obogatim” Umačem sir u maslinovo ulje sa origanom i cilijem. Tako da će verovatno to biti moj jutarnji ritual ove prve nedelje 
Uglavnom bez doručka više ne zapocinjem dan i što je najvažnije – sita sam do ručka.

Aleksandra Nikolić, naša mlada i slatka adminka se isto oglasila povodom doručka:

Dorucak je obrok koji uvek mogu najlakse da prilagodim , u kuci, na poslu, u restoranu.
Posle nedelju dana iskakanja iz rezima vracam se polako mada ne jos uvek 100 %, jer sam u takvim okolnostima i tako zelim  Hocu da vam kazem da je i to ponekad normalno, pa nismo roboti  Srecni praznici!

Tanja Simić-Bošnjak je podelila sa nama njen rezultat i mi smo fascinirani. Pitala je za savete vezano za fizičku aktivnost i naši ljubazni adimini i članovi su joj pritekli u pomoć.

Za Badnji dan sam objavila sledeći post, u cilju da se malo više obrati pažnja na ishranu tokom posta:

#PosniDoručak
Delabo nije u svojoj ishrani dao rešenje za pravoslavni post, ali je vreme da polako pokušavamo da nađemo neki modus. S obzirom na to da biljne masnoće ne mogu da zamene masnoće iz sira, mislim da sa proteinima ujutru ne možemo da pogrešimo. Tunjevina je dobar izbor, a i skoro svi je vole. Ono u čemu se najčešće greši prilikom posta, pa se mnogi i ugoje jeste što se jede puno brzih i sporih šećera. Akcenat je na ugljenim hidratima, skrobu, šećerima.
Ovog jutra biram uobičajenu količinu hleba sa maslinovim uljem, tunjevinu i malo povrća sa sokom od paradajza. 
Kačite i vi vaše ideje za post pod hashtagovima #PosniDoručak #PosniRučak #PosnaVečera. Užina nam je uvek i svima posna. 

Ana Pobran Mandić nudi predlog posnog menija, kikiriki puter, uz komentar, da ne može ni celog dana ribu jesti. Puter od kikirija je dobar izbor, jer je kikiriki dobar izvor biljnog proteina. Ildiko je dodala komentar da joj je puter od kikirikije ove firme posebno ukusan.

Jelena Milutinović je dala svoj doprinos po pitanju posnog menija za ručak. Riba i krompir, uz dodatak maslinki. Ima li boljeg posnog ručka?

Pitanja novih članova uvek zavređuju posebnu pažnju. U poslednje dve nedelje su bila fokusirana na razliku između ove i one hrono ishrane. Moram priznati da postoji samo jedna Hrono ishrana po Delabou i da se razlikama ne treba previše opterećivati. Bitno je napomenuti da u ovom režimu nema nadutosti, nema bolova u zglobovima, nema opadanja kose i da je energija tokom celog dana na zavidnom nivou. Zatim, isto tako, članovi ne mogu da prihvate činjenicu da se na ovoj ishrani potencira na kačkavalju (sirovima duge fermentacije), a da se izbegavaju mladi sirevi, koji se potenciraju na većini dijeta. Jednostavno, u ovoj ishrani (nikako dijeti!) se masnoće ne zabranjuju ujutru, dok je šećer (brzi i spori) i te kako ograničen. Neki članovi su se po svaku cenu trudili da usklade dinamiku Badnjeg dana sa obrocima po Delabou. Smatram da se u izuzetnim slučajevima, poput ovog, kada je Badnja večera zapravo ručak, treba opustiti. Naravno, ne treba se ni prejedati.

Naša draga administatorka, Ema Miljković, nam se javila iz egzotične destinacije (Zanzibar) i poručila nam sledeće:

#užina #režimhakunamatata Drage moje pratim vas i čak ni ne brljam mnogo (ne uspevam ovde su riba i morski plodovi glavna hrana) nego uvek nas je mnogo za stolom pa ne uspem da slikam! Ali evo bar današnje užine…od čega je sok ne znam….ima manga sigurno i zove se bungo! Svima koji slave želim mirno i spokojno Badnje veče! 

Svetlana Milovanović Kanazir nam je poželela srećan Badnji dan uz sledeći post i slike:
Evo da napokon i ja nesto objavim . Danas #PosniRučak oslic i lignje i naravno nezaobilazna krompir salata 150ml.
Srecan Badnji dan 

Ja sam rešila da podsetim članove na #HronoPričaonicu i rubriku #MojaOmiljenaSportskaAktivnost

Ja, koja do pre nekoliko meseci nisam podnosila teretanu, sada jedva čekam jutro i odlazak u teretanu. Moja trenerka me je naučila kako uz vežbanje da uživam bez opterećivanja i preforsiranja. Takođe, rekla mi je da se ne opterećujem rezultatima prvih 6 meseci. Tek je prošlo 3.  Ukoliko se probudim ranije obično doručkujem sat vremena pred teretanu i popijem kafu, a ako ustanem kasno, kao danas, onda uzmem bananu ili proteinsku bombicu.
Danas je na redu kardio trening (2 od 4 nedeljno): 25 minuta bicikle, trbušnjaci, 25 minuta trake, trbušnjaci. Pišite i vi o vašim sportskim navikama i obavezno označite
hashtag #MojaOmiljenaSportskaAktivnost 

Rubrika u okviru odeljka #HronoPričaonica koja je najviše okupirala naše članove je #HronoVic. Ima ih puno, objavljivaćemo ih i u sledećim brojevima, a evo nekih najzapaženijih.

Snežana Anđelić:

 Ja sam podsetila na poznatu foru, koja se odnosi na posetu babi. Sofra je puna, ali baba se pita:

Dragica Rubež mi je vešto doskočila sledećom trpezom:

 Još jedan Hrono vic od mene koji je zainteresovao članove:

Posebno bih istakla #HronoVic Jelene Veinović, koja se poigrala sa našom ljubavlju prema kačkavalju, a autor ove forme sa pesmom Sweet dreams od benda Euritmics.

Ildiko nas je na šaljiv način upoznala sam ciframa na vagi posle praznika.

Najzad, podsetila sam članove da je preostalo svega nekoliko dana praznika da se unište, kao ova barbika.

 Što se tiče ukupnih tanjira u ovom periodu, želela bih posebno da pohvalim Jasnu Jevtić, jer me je oduševila sa njenom disciplinom, a i satnicom, s obzirom na to da joj je doručka, zbog posla veoma rano (oko 5 čini mi se):

Kana Krivokapić, naša moderatorka i zgodnica, non-stop se disciplinuje. Krenula je sa starter dijetom i podseća na to koliko je važno piti vodu. Hvala Kana na ovom podsećanju. Evo njenog ručka za prvi dan startera:

Tanja i Aleksandar Andrić su ponovo krenuli sa starterom uz poruku: “Zajedno smo jači!”

Novi postovi na stranici Hrono dnevnik su moj recept za Tuna-bolonjeze sos
https://hronodnevnikcom.wordpress.com/2018/01/09/tuna-bolonjeze-sa-sarenim-makaronama-2/

i Jasminin za nedodavanje mleka u kafu, tj. koliko to može biti pogubno:
http://hronodnevnik.com/kap-po-kap-slap

Jasmina nas je takođe podsetila na Emin tekst vezano za menopauzu,
https://hronodnevnikcom.wordpress.com/posebni-rezimi/hrono-ishrana-u-menopauzi

The post Hrono dnevnik br. 1 appeared first on Hrono Dnevnik.

Vía Hrono Dnevnik http://hronodnevnik.com/hrono-dnevnik-br-1/