Opšte informacije o morfotipu po dr A. Delabou, te kako da izračunate Vaš morfotip imate OVDE. Monaški morfotip karakteriše silueta slična buretu, sa širokim strukom i ispupčenim stomakom.
- Karakteristike morfotipa: Najveći deo zapremine je koncentrisan u stomak. Mala ramena, normalne grudi, normalne ili mršave ruke, debeo trup sa velikim stomakom. Ravna zadnjica, bez izraženih kukova. Normalne butine i noge ili mršave.
- Greške u ishrani: Previše šečera. Nedostatak proteina, aminokiselina, neurotansmitera. Previše ugljenih hidrata, posebno za ručak, npr. krompira, hleba, peciva. Nedovoljno mesa.
- Rizici ovakvog načina ishrane: Dijabetes, metaboličke bolesti, hipertenzija, hiperlipidemija.
- Potreban rebalans: Smanjiti skrob, izbaciti hleb u obrocima (osim za doručak) i povećati unos proteina.
Saveti u ishrani za morfotip Monaški
DORUČAK
Nikada ne preskačite ovaj obrok. To je vaša energija, kako biste izbegli iznenadni umor pre ručka.
Sir: možete jesti sve vrste dozvoljenih sireva, poštujući količine. 100 grama u aktivnim danima, a vaša visina -90 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će jesti 100 grama u aktivnim danima, a 80 grama u danima odmora).
Težak hleb kao ražani, integralni, vaša visina -110 u aktivnim danima, a vaša visina -130 u danima odmora (osoba visoka 170 cm će jesti 60 grama hleba u aktivnim danima, a 40 grama u danima odmora).
Maslac: 12 grama maksimum.
Povremeno (ne često, jednom do dva puta nedeljno) se sir može zameniti engleskim ili nemačkim tipom doručka, kombinacijom jaja i suhomesnatog.
- Jaja: za visinu od 150 cm odgovara 1 jaje, 160 cm i viši = 2 jaja, 170 i viši = 3 jaja, 180 cm i viši = 4 jaja, 190 i viši = 5 jaja.
- Suhomesnato: količina suhomesnatog za osobu visoku 150 cm i više je 60 grama, za visoku 160 cm i više = 80 gr, za 170 cm i više = 100 grama, 180 cm i više = 120 grama i 190 i više = 140 grama.
RUČAK
Meso svih vrsta: optimalno između vaše visine pretvorene u grame za minimum, do vaše visine +100 maksimum (osoba visoka 170 cm = od 170 do 270 grama), u odnosu na apetit
Skrobne namirnice: morate maksimalno smanjiti hranu koja sadrži ugljene hidrate kako biste ubrzali proces mršavljenja, počevši zamenom skroba za 1 jedinicu (50 ml) neskrobnog povrća, a ostale skrobnog, a zatim vratiti jedinicu skroba, kad se morfotip stabilizuje. Količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.).
UŽINA
Biljne masti: orašasti plodovi ili masline (100 ml), ili 1 avokado (sa šećerom ili sirćetom), ili 30 grama crne čokolade.
+
Voće i voćni derivati: ne oklevajte da povećate udeo voća u odnosu na preporučene količine. Bolje je da konzumirate više voća za užinu, nego previše povrća u večernjim satima.
VEČERA
Riba: dati prednost masnoj ribi, poput lososa, u dozvoljenoj količini. Razuman prosek je 100 grama više od vaše visine u cm, izražene u gramima (osoba visoka 170 cm = 270 grama).
Povrće: nije obavezno, ali ako se ukaže potreba, ostati razuman u količinama, 100 mililitra kuvanog povrća maksimum.