Opšte informacije o morfotipu po dr A. Delabou, te kako da izračunate Vaš morfotip imate OVDE. Delabo smatra da morfotip Galileo ima estetski lepo i uravnoteženo telo, koje je ujedno i zdravo. Galileo ima tanko lice, odnos grudi i struka od 30 cm, kao i struka i kukova. Uvećana varijanta ovog morfotipa, ili podgojeni Galileo, je podtip ovog tipa koji se naziva Atletski.
- Karakteristike morfotipa: Ovo je savršen morfotip koji se definiše na sledeći način – razlika između grudi i struka, i struka i kukova, je za muškarce 20, a za žene 30 centimetra. Idealne proporcije žene od 170 cm su 100-70-100.
- Greške u ishrani: Skoro da nema grešaka s obzirom da je ovo idealan morfotip, ali atletski tip treba da povede računa.
- Rizici ovakvog načina ishrane: Atletski morfotip je uvećana varijanta Galilea, koja se javlja kod aktivnih osoba usled naglog prestanka bavljenja fizičkom aktivnošću, i trebalo bi da povede računa o rizicima po zdravlje koje nosi veća kilaža.
- Potreban rebalans: Voditi se opštim smernicama za vašu visinu i aktivnost, informacije su OVDE.
Saveti u ishrani za morfotip Galileo i Atleta
DORUČAK
Sir. 100 grama sira u aktivnim danima, vaša visina – 80 u danima odmora. (Osoba visoka 170 cm, će aktivnog dana pojesti 100 grama sira, a kad odmara 90).
Hleb. Vaša visina – 100 grama u aktivnim, a vaša visina – 90 u pasivnim danima.
Maslac ili maslinovo ulje. 20 grama (ukoliko nema medicinskih indikacija protiv).
Ukoliko je pre podne dugačko, možemo dodati jaje i/ili suhomesnato. Ovo ne činiti previše često, ukoliko želimo da korigujemo liniju.
Povremeno (ne često, jednom do dva puta nedeljno) se sir može zameniti engleskim ili nemačkim tipom doručka, kombinacijom jaja i suhomesnatog.
- Jaja: za visinu od 150 cm odgovara 1 jaje, 160 cm i viši = 2 jaja, 170 i viši = 3 jaja, 180 cm i viši = 4 jaja, 190 i viši = 5 jaja.
- Suhomesnato: količina suhomesnatog za osobu visoku 150 cm i više je 60 grama, za visoku 160 cm i više = 80 gr, za 170 cm i više = 100 grama, 180 cm i više = 120 grama i 190 i više = 140 grama.
RUČAK
Meso. Sve vrste crvenog, živinskog, belog mesa. Optimalna količina: vaša visina + 50 do vaša visina + 150. Povremeno možete jesti i masnu ribu za ručak, ali ne zaboravite da uz nju dodate sir (količina vaša visina – 100) ili suhomesnatato (količina: vaša visina izražena u cm pretvorena u grame).
Skrob (ili nekad neskrobno povrće). Skrob: količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.). Ukoliko jedete neskrobno povrće, pojačajte meso.
UŽINA
Biljne masti: crna čokolada 30 gr ili 100 ml koštunjavog voća – bademi, lešnici, orasi… ili 100 ml maslina, ili ½ – 1 avokado u zavisnosti od veličine
+
Voće i voćni derivati: 2 sveže voćke ili 100 ml suvog voća ili 250 ml prirodnog svežeg (domaćeg) voćnog soka ili 100 ml džema ili 150 ml kompota od voća ili 100 ml krema od kestena ili 2-3 kugle voćnog sladoleda bez mleka (sorbe)
VEČERA
Riba ili morski plodovi ili malo belog mesa. Količina ribe: optimalno je vaša visina u cm pretvorena u grame do +100 grama iznad toga. Minimum je 100 grama, maksimum vaša visina + 300. Morski plodovi: od 250 ml – 1250 ml. Belo meso je ograničeno na vaši visinu u cm – 40.
Neskrobno povrće: količine za osobu visoku 150-160 cm = 100 ml, a za svaku narednu deseticu dodavati po 50 ml (160-170 cm = 150 ml, 170-180 cm = 200 ml itd.).