Opšte informacije o Starter dijeti i preporučenim količinama za vašu visinu i aktivnosti se nalaze OVDE.

DORUČAK

Sir: prve nedelje Delabo preporučuje sireve na osnovi neobrađenog mleka, sa buđavom koricom. Može se odabrati jedan sir ili se sirevi mogu menjati.

• bri (Brie de Meaux, Brie Savarin itd.)
• kamember (Camembert, Coulommiers, Saint-Félicien itd)

Hleb: preporučuje seoski hleb – tradicionalni industrijski francuski hleb, rastresite teksture, sa 90% belog pšeničnog brašna i 10% ražanog, sa kvascem.

RUČAK

Meso: preporučuje belo meso (osim svinjetine).

Skrob: preporučuje se pirinač.

UŽINA

Užinu preporučuje od 16 časova.

Neposredno pre užine pojesti proteinsku štanglu ili proteinski koktel. Ove nedelje preporučuje samo crnu čokoladu (obična crna čokolada, ali i sa dodacima poput lešnika, badema delićima voća, ili drugim) – 30 grama. Pola litra prirodnog ceđenog soka (od kruške, jabuke, grožđa, ananasa, pomorandže, grejpfruta, voćni koktel).

VEČERA

Za večeru ove nedelje preporučuje masnu ribu, bogatu omega 3 masnim kiselinama (losos, sardina, skuša, haringa, tuna itd.).

Sveže povrće: beli i crveni kupus, brokoli, endivija, zelena salata.

Uz ručak i uz večeru Delabo nas obavezuje da popijemo 3 velike čaše vode i ukoliko želimo kafu ili čaj.

Jednom nedeljno dozvoljava džoker, ali nas upozorava da on može usporiti dinamiku smanjenja kilograma.