Opšte informacije o Starter dijeti i preporučenim količinama za vašu visinu i aktivnost se nalaze OVDE.

DORUČAK

Sir: meki sir sa opranom koricom (Époisses de Bourgogne, Munster, Livarot, Pont-l’Évêque, Rouy, Maroilles ili Marolles itd.)

Hleb: sivi hleb Poilâne (od integralnog pšeničnog brašna na prirodnom kvascu).

RUČAK

Meso: svinjsko meso, bilo koji delovi. U obzir dolaze i sosevi, ali ne više od 2 kašike! Još jedna od opcija je crveno meso pripremljeno na ćumuru.

Skrob: grašak, pasulj, sočivo, suvi grašak.

UŽINA

Užinu preporučuje od 16 časova.

Neposredno pre užine pojesti proteinsku štanglu ili proteinski koktel.

Biljne masti: 80 grama bademovog putera ili 100 grama kesten pirea ili ½ avokada u sosu Vinaigrette (1 kašika sirćeta od belog luka i meda, 2 kašike maslinovog ulja, 1 prstohvat mirođije, 1 prstohvat plodova anisa, so, biber) ili samo ili ½ avokada ili 100 mililitra orašastih plodova u karamelu ili 30 grama rastopljene čokolade ili 30 grama slatkog kikirikija. On napominje da je ovo nedelja za prave gurmane u ovom delu.

Od voća preporučuje 125 mililitra – pomorandže, mandarine, grejpfruti, jabuke, kruške, jagode, šumske jagode, dinja, mango.

VEČERA

Morski plodovi i dozvoljena količina korenova: rotkva, repa, šargarepa, paškanat, celer. Ovo povrće uglavnom nudi u receptima kao termički obrađeno.

Uz ručak i uz večeru Delabo nas obavezuje da popijemo 3 velike čaše vode i ukoliko želimo kafu ili čaj.

Jednom nedeljno dozvoljava džoker, ali nas upozorava da on može usporiti dinamiku smanjenja kilograma.